ماذا تعرف عن الريجيم الجسدي
أو يسمى النظام الغذائي، هو ببساطة مجموع الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الشخص. غالبًا ما يرتبط مفهوم الرجيم باستخدام كميات محددة من الطعام أو أنواع معينة من الأطعمة لإدارة الوزن، أو الحفاظ على الصحة، أو تحقيق هدف صحي معين مثل فقدان الوزن. يتضمن الريجيم الصحي تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
أنواع الأهداف للرجيم الجسدي
إنقاص الوزن:
يهدف إلى تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق استهلاك كمية أقل مما يحرقه الجسم يوميًا، مما يجبره على حرق الدهون المخزنة.
الحفاظ على الوزن:
يتطلب تناول سعرات حرارية مساوية لما يحرقه الجسم للحفاظ على الوزن الحالي.
تحسين الصحة:
قد يشمل تناول أطعمة معينة لتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري، أو لتعزيز الأداء العام للجسم.
إدارة مرض معين:
يمكن أن يهدف النظام الغذائي إلى إدارة ظروف صحية معينة مثل مرض السكري أو مشاكل القلب.
عناصر الرجيم الصحي
التوازن الغذائي:
توفير الطاقة وجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وعمله.
التنوع:
تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية الاحتياجات الغذائية المتعددة للجسم.
تغيير نمط الحياة:
تبني عادات صحية طويلة الأمد بدلاً من مجرد اتباع نظام غذائي مؤقت.
النشاط البدني:
زيادة ممارسة الأنشطة البدنية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة.
الرجيم الصحي مقابل الحميات القاسية
من المهم التمييز بين النظام الغذائي الصحي والحميات القاسية. فالرجيم الصحي يركز على تدريجية فقدان الوزن بطريقة مستدامة لا تضر بالصحة، بينما قد تؤدي الحميات القاسية إلى فقدان مؤقت للوزن وتعرض الجسم لخطر حدوث مشاكل صحية مثل الدوخة والإرهاق وتلف عملية الأيض.
إبحث
300 طبيب متوفر لمساعدتك
محادثة نصية
دردش مع طبيب
ابدأ المحادثة الآن
… مصطلحات طبية تغذية رجيم
رجيم | Diet
إذا كان لديك سؤال يتعلق بنفس الموضوع
تحدث مع طبيب
ما هو رجيم
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة أو مجموعة خاصة من الأطعمة.
يمكن أن يفقد الشخص الذي يتبع النظام الغذائي الوزن بسرعة كبيرة في البداية، لكن معظم الناس يسأمون بسرعة ويعودون إلى عادات الأكل القديمة، وينتهي بهم الأمر إلى إعادة اكتساب الوزن.
أنظمة صحية لفقدان الوزن
يمكن خسارة الوزن عندما تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال ممارسة الأنشطة اليومية العادية وممارسة الرياضة.
يحتاج معظم البالغين إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وبذل قدر أكبر من المجهود البدني.
بالتالي فإن الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ على الوزن المرغوب به تتضمن إجراء تغييرات دائمة على طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة.
يمكن لبعض التعديلات الصغيرة، مثل تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، واختيار المشروبات التي تحتوي على كميات أقل من الدهون والسكر أن تساعد على إنقاص الوزن.
في حالة الوزن الزائد، يجب أن يكون الهدف هو خسارة 5 إلى 0٪ من الوزن 0.5 إلى كيلوغرام في الأسبوع. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول عدد من أقل بحوالي 500 إلى 600 من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها عادةً كل يوم.
ومن الجدير بالذكر أن الرجل يحتاج في المتوسط إلى حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، وتحتاج المرأة في المتوسط إلى 2000 سعر حراري للحفاظ على نفس الوزن.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
يساعد النشاط البدني المنتظم على فقدان الوزن كما يقلل أيضاً من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. يعتمد مقدار النشاط البدني الموصى به على العمر. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 64 عاماً إلى ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة يصل إلى 50 دقيقة أسبوعي
اقرا المزيد من خلال موقع الطبي
